如何打造完美身材

饮食

• 多吃水果和蔬菜
• 选择全谷物而不是精制谷物
• 限制加工食品和含糖饮料
• 喝大量的水

锻炼

• 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动
• 将力量训练纳入你的锻炼计划中，每周至少进行两次
• 确保你的锻炼对你来说具有挑战性，但又不会过度
• 聆听你的身体，并在需要时休息

睡眠

• 每晚争取 7-8 小时的睡眠
• 确保你的卧室黑暗、安静和凉爽
• 避免睡前看屏幕
• 如果你很难入睡，请尝试放松技巧，例如冥想或深呼吸

压力管理

• 找出让你感到压力的事情，并找出应对机制
• 尝试放松技巧，例如瑜伽、普拉提或太极拳
• 与朋友或家人交谈，或寻求专业帮助，如果你感到不知所措

其他提示

• 设定现实的目标，逐渐增加难度
• 与他人一起锻炼或结交一个健身伙伴以获得支持
• 奖励自己取得的进步，但不要过度放纵
• 记住，完美的身材是主观的，最重要的是感觉良好并过健康的生活